Ćwiczenia piłkarskie dla dzieci w domu: 8 ćwiczeń na metr podłogi

Ćwiczenia piłkarskie dla dzieci w domu nie potrzebują boiska. Wystarczy piłka, kawałek podłogi mniej więcej metr na sześćdziesiąt centymetrów i 15 minut trzy razy w tygodniu. Najlepiej działają ćwiczenia bez strzałów: prowadzenie podeszwą, zmiany kierunku, praca słabszą nogą i zadania z podniesioną głową.

W tym wpisie: 10 sekcji

1. Czy dziecko, które trenuje w klubie, powinno ćwiczyć jeszcze w domu?
2. Ile miejsca i jakiego sprzętu potrzeba w mieszkaniu?
3. Jakie ćwiczenia piłkarskie dziecko może robić w domu?
4. Dlaczego dziecko w domu umie, a w meczu się gubi?
5. Jak ćwiczyć słabszą nogę w domu?
6. Ile minut dziennie trwa trening piłkarski w domu?
7. Jak w domu poprawić motorykę młodego piłkarza?
8. Co zrobić, gdy dziecko nie chce ćwiczyć w domu?
9. Kiedy odpuścić ćwiczenia w domu?
10. Co zapamiętać z tego wpisu?
11. Pytania

Czy dziecko, które trenuje w klubie, powinno ćwiczyć jeszcze w domu?

Tak, jeśli dom nie staje się drugim klubem. Trening piłkarski dla dzieci w klubie daje grę, drużynę i trenera, który prowadzi całą grupę. W domu dochodzi trening indywidualny, na który w klubie zostaje mało czasu: dużo spokojnych powtórzeń z piłką przy nodze, bez kolejki i bez presji wyniku.

Jedno uzupełnia drugie. Ćwiczenia w domu nie zastąpią boiska ani trenera i nie mają takiego zadania. Mają sprawić, że piłka przy nodze przestaje zajmować dziecku całą uwagę, a na treningu zostaje więcej głowy do gry.

Jeśli trener zadaje pracę do domu, zacznij od niej. Ćwiczenia z tego wpisu są na dni, w których zadania nie ma.

Ile miejsca i jakiego sprzętu potrzeba w mieszkaniu?

Mniej, niż się wydaje: każde ćwiczenie z listy mieści się na polu metr na sześćdziesiąt centymetrów. To kawałek podłogi między łóżkiem a biurkiem.

• Piłka. Ta sama, na której dziecko gra w klubie, w rozmiarze z tabeli PZPN dla jego kategorii, albo piłka do futsalu. Według przepisów gry w futsal taka piłka upuszczona z 2 metrów odbija się najwyżej na 65 cm, więc łatwiej utrzymać ją przy stopie.
• Dwa znaczniki. Pachołki treningowe, butelki z wodą, klocki albo zwinięte skarpety. Wszystko, co da się obiec z piłką.
• Przyczepność pod stopą. Na panelach zwykła skarpeta się ślizga. Dziecko może wykonywać ćwiczenia boso, w butach halowych albo w skarpetach antypoślizgowych.

W żadnym ćwiczeniu nie ma strzałów, podbijania piłki ani odbijania jej od ściany, czyli tego, co w bloku słychać najbardziej. Piłka cały czas toczy się po podłodze.

Mata treningowa nie jest do nich potrzebna. Pomaga w jednym: numery, kolorowe pola i ścieżki dają stałe miejsca, do których wraca stopa i piłka, więc dziecko nie ustawia znaczników przed każdą serią. Tak działa mata piłkarska FOOTBALL MAT. Jeśli sprzęt ma być prezentem, pomysły według wieku i budżetu są we wpisie Prezent dla młodego piłkarza.

Jakie ćwiczenia piłkarskie dziecko może robić w domu?

W domu dziecko może robić osiem ćwiczeń bez strzałów, od najprostszego. Pierwsze cztery budują kontrolę piłki, kolejne dokładają drybling, zmianę kierunku i podniesioną głowę. Każde robi się w seriach: 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Młodsze dziecko zaczyna od pierwszych czterech. Kolejne dokłada, kiedy poprzednie idą płynnie.

Ćwiczenie	Co rozwija	Kiedy
1. Przekładanki podeszwą	lekki dotyk i rytm pracy nóg	od początku
2. Toczenie piłki podeszwą w bok	zatrzymanie piłki jednym dotknięciem	od początku
3. Tik-tak wewnętrzną częścią stopy	czucie piłki obiema stopami	od początku
4. Litera V	zmianę kierunku i słabszą nogę	od początku
5. Zewnętrzna i wewnętrzna jedną nogą	zwód w dryblingu	gdy 1-4 idą płynnie
6. Zawrotka podeszwą	obrót z piłką	gdy 1-4 idą płynnie
7. Ósemka wokół dwóch znaczników	drybling w ciasnym miejscu	gdy 1-4 idą płynnie
8. Kolory na zawołanie	grę z podniesioną głową	gdy 1-4 idą płynnie

1. Przekładanki podeszwą

Piłka stoi przed dzieckiem. Dziecko dotyka jej wierzchu na zmianę prawą i lewą podeszwą, lekko podskakując. Piłka zostaje w miejscu.

Na co patrzeć: dotyk ma być lekki, przednią częścią stopy. Jeśli piłka ucieka do przodu, dziecko naciska za mocno.

2. Toczenie piłki podeszwą w bok

Prawa podeszwa toczy piłkę w lewo, przed sobą. Lewa stopa ją zatrzymuje i toczy z powrotem w prawo. Ćwiczenie uczy zatrzymania piłki jednym dotknięciem i przenoszenia ciężaru ciała z nogi na nogę.

3. Tik-tak wewnętrzną częścią stopy

Piłka przechodzi ze stopy na stopę krótkimi podaniami wewnętrzną częścią, jak wahadło. Dziecko stoi na przedniej części stóp, kolana lekko ugięte. Zaczyna wolno i przyspiesza, kiedy piłka przestaje uciekać.

4. Litera V

Dziecko ściąga piłkę podeszwą do tyłu, a potem wypycha ją wewnętrzną częścią tej samej stopy w bok i do przodu. Stopa rysuje literę V. Najpierw seria jedną nogą, potem drugą.

To ćwiczenie od razu pokazuje, która noga jest słabsza.

5. Zewnętrzna i wewnętrzna jedną nogą

Piłka jedzie w bok zewnętrzną częścią stopy i wraca wewnętrzną częścią tej samej stopy. Druga noga podskakuje w miejscu. Z tego ruchu bierze się zwód i zmiana kierunku w dryblingu.

6. Zawrotka podeszwą

Dziecko robi krok z piłką do przodu, zatrzymuje ją podeszwą, ściąga do tyłu i obraca się o pół obrotu. Wraca na miejsce i powtarza w drugą stronę, drugą nogą.

7. Ósemka wokół dwóch znaczników

Dwa znaczniki stoją pół metra od siebie. Dziecko prowadzi piłkę wokół nich po ósemce drobnymi dotknięciami, raz prawą, raz lewą nogą. To drybling na najmniejszej możliwej przestrzeni. Na macie FOOTBALL MAT tę ósemkę wyznacza nadrukowana pętla.

8. Kolory na zawołanie

Rodzic stoi dwa metry dalej i co kilka sekund pokazuje na palcach liczbę. Dziecko robi przekładanki albo tik-tak i podaje liczbę na głos, bez przerywania pracy z piłką. Na macie z kolorowymi polami rodzic może zamiast tego wołać kolor, a dziecko dotyka piłką pola w tym kolorze.

To jedyne ćwiczenie, w którym potrzebny jest dorosły. Uczy tego, czego nie nauczy patrzenie w podłogę.

Dlaczego dziecko w domu umie, a w meczu się gubi?

W domu dziecko ma czas i spokój, a w meczu nie ma ani jednego, ani drugiego. W domu patrzy na piłkę, nikt do niego nie biegnie, a błąd nic nie kosztuje. W meczu ma chwilę na decyzję, rywala tuż obok i całe boisko do obejrzenia.

Jeśli w domu każde ćwiczenie robi ze wzrokiem wbitym w piłkę, uczy się dokładnie tego: prowadzić piłkę i nie widzieć gry. Rodzice nazywają to patrzeniem pod nogi.

Dlatego podniesiona głowa wchodzi do ćwiczeń stopniowo:

1. Nowy ruch dziecko robi wolno i patrzy na piłkę. Tak uczy się każdego ruchu.
2. Kiedy wytrzymuje 30 sekund bez zgubienia piłki, podnosi wzrok na wysokość twoich oczu.
3. Dopiero wtedy dochodzą kolory na zawołanie, czyli decyzja podejmowana w trakcie pracy z piłką.

Chodzi o to, żeby kontrola piłki stała się automatyczna. Wtedy w meczu uwaga może iść na kolegów, rywala i wolne miejsce.

Ćwiczenia w domu nie dają gwarancji minut w meczu. O składzie decyduje trener i to jest jego zadanie. W domu dziecko buduje pewność przy piłce, z którą łatwiej wejść w grę.

Jak ćwiczyć słabszą nogę w domu?

Słabszą nogę najłatwiej podciągnąć w ćwiczeniach robionych jedną nogą. Prawie każde dziecko ma nogę, którą woli, i nie trzeba go do niczego przymuszać. Wystarczą trzy zasady.

• Słabsza noga zaczyna. Pierwsza seria ćwiczenia robionego jedną nogą idzie słabszą, póki dziecko jest świeże.
• Dwie serie na jedną. Słabsza noga robi dwie serie, lepsza jedną.
• Osobny rekord dla każdej nogi. Dziecko liczy, ile razy dotknie piłki w 30 sekund lewą, a ile prawą. Kiedy liczba przy słabszej nodze rośnie, widzi rozwój umiejętności samo, bez twojego komentarza.

Najlepiej nadają się do tego litera V, zewnętrzna i wewnętrzna oraz zawrotka, bo każde z nich robi się jedną nogą.

Ile minut dziennie trwa trening piłkarski w domu?

Trening piłkarski w domu trwa 15-20 minut, trzy razy w tygodniu, w dni bez treningu w klubie. Regularny trening daje więcej niż długość jednej sesji. Jeśli klub trenuje we wtorki i czwartki, dom dostaje poniedziałek, środę i piątek.

Przykładowe 15 minut

1. 3 minuty: przekładanki i tik-tak na rozgrzanie.
2. 8 minut: cztery ćwiczenia z listy, każde po dwie serie po 30 sekund, z 30 sekundami przerwy.
3. 4 minuty: kolory na zawołanie z podniesioną głową.

Trening piłkarski dla dzieci 7-8 lat w domu

Siedmio- i ośmiolatek robi ćwiczenia od 1 do 4, wolniej i w krótszych seriach po 20 sekund. Rekord zamienia każde z nich w grę. Dziesięciolatek i starsze dziecko łączy ćwiczenia w sekwencje, przyspiesza i więcej pracuje z podniesioną głową.

Stała pora pomaga bardziej niż motywacja. Kwadrans zaraz po lekcjach, w te same dni, wytrzymuje dłużej niż zryw po przegranym meczu. Więcej o tym piszemy we wpisie Dlaczego dwadzieścia minut dziennie zmienia grę.

Jak w domu poprawić motorykę młodego piłkarza?

Motorykę młodego piłkarza poprawiają w domu proste ćwiczenia na równowagę, koordynację i siłę, bez piłki i bez sprzętu. Młody piłkarz robi zwód i zmianę kierunku całym ciałem. Liczy się równowaga, koordynacja ruchowa i siła mięśni wokół bioder i kolan. Wszystko to mieści się na tym samym metrze podłogi.

• Stanie na jednej nodze. 20 sekund na każdą nogę. Trudniej: druga stopa leży na piłce albo oczy są zamknięte.
• Przysiad. Stopy na szerokość bioder, pięty na podłodze, 10 powtórzeń w spokojnym tempie.
• Wykrok w miejscu. 6 powtórzeń na każdą nogę, kolano nad stopą.
• Deska na przedramionach. 20 sekund, plecy proste, bez wypychania bioder w górę.

Dwie, trzy minuty takich ćwiczeń na koniec treningu z piłką wystarczą. Liczy się dokładność ruchu, dopiero potem liczba powtórzeń.

Co zrobić, gdy dziecko nie chce ćwiczyć w domu?

Kiedy dziecko nie chce ćwiczyć, skróć trening, zamień ocenę na rekord i oddaj mu wybór ćwiczeń. Dziecko, które lubi grać w piłkę, zwykle nie chce drugiego treningu. W domu pomagają trzy rzeczy:

• Krótko. Kończycie, zanim zacznie się nudzić, nawet po dziesięciu minutach.
• Rekord zamiast oceny. Ile przekładanek w 30 sekund dziś, ile w piątek. Dziecko ściga się ze sobą, a ty nie musisz poprawiać techniki.
• Wybór po stronie dziecka. Ty dajesz listę, dziecko wybiera cztery ćwiczenia na dziś.

Część tej roboty może przejąć aplikacja FOOTBALL MAT. Ma ćwiczenia na gotowych filmach i podsuwa kolejne zadanie, więc dziecko wie, co robić, bez pytania ciebie. Działa bez maty, także z matą innej marki.

Jeśli mimo to piłka leży w kącie przez kilka tygodni, to też jest informacja. Czasem dziecku potrzebna jest po prostu przerwa.

Kiedy odpuścić ćwiczenia w domu?

Ćwiczenia w domu odpuszczasz w trzech sytuacjach.

• Kiedy coś boli. Ból pięty, kolana albo pachwiny, który wraca po treningach, to powód do przerwy i wizyty u lekarza albo fizjoterapeuty. Ćwiczenia w domu nie mogą go zagłuszać.
• Kiedy tydzień jest pełny. Przy kilku treningach i meczu w jednym tygodniu dom służy do odpoczynku. Ćwiczenia wracają w lżejszym tygodniu.
• Kiedy dziecko jest zmęczone po szkole. Pięć minut przekładanek wystarczy, żeby nie wypaść z rytmu.