子どもが自宅でできるサッカー練習：床1メートルでできる8つの練習

子どもが自宅でできるサッカーの練習に、グラウンドは必要ありません。ボールと、およそ1メートル×60センチの床、そして週3回15分の時間があれば十分です。いちばん効果的なのは、シュートのない練習です。足裏でのボール運び、方向転換、利き足でない方の足を使う練習、顔を上げたまま行う課題です。

この記事の内容：10セクション

1. クラブで練習している子どもは、自宅でも練習したほうがいいですか？
2. 家の中では、どのくらいのスペースと、どんな道具が必要ですか？
3. 子どもが自宅でできるサッカーの練習には、どんなものがありますか？
4. 自宅ではできるのに、試合になるとうまくいかなくなるのはなぜですか？
5. 自宅で利き足でない方の足を練習するには？
6. 自宅でのサッカー練習は、1日何分ですか？
7. 自宅で若い選手の運動能力を高めるには？
8. 子どもが自宅で練習したがらないときは、どうすればいいですか？
9. 自宅での練習を休んだほうがいいのは、どんなときですか？
10. この記事で覚えておきたいことは？
11. 質問

クラブで練習している子どもは、自宅でも練習したほうがいいですか？

はい。ただし、家を2つ目のクラブにしないことが条件です。クラブでの子どものサッカー練習には、試合形式のプレー、チーム、そしてグループ全体を指導するコーチがいます。自宅では、クラブでは時間がとりにくい個人練習が加わります。順番待ちも結果へのプレッシャーもなく、ボールを足元に置いて、落ち着いて何度も繰り返す練習です。

2つは互いに補い合います。自宅での練習は、グラウンドやコーチの代わりにはならず、その役割も持っていません。目的は、足元のボールに子どもの注意がすべて取られる状態をなくし、練習でプレーそのものにもっと頭を使えるようにすることです。

コーチが宿題を出している場合は、まずそれから始めてください。この記事の練習は、宿題がない日のためのものです。

家の中では、どのくらいのスペースと、どんな道具が必要ですか？

思っているより少なくて大丈夫です。リストのどの練習も、1メートル×60センチのスペースに収まります。ベッドと机の間の床くらいの広さです。

• ボール。子どもがクラブで使っているものと同じボールで、その年代に合ったPZPN（ポーランドサッカー協会）の表のサイズのもの、またはフットサルボールを使います。フットサル競技規則によると、フットサルボールは2メートルの高さから落としても65 cmまでしか弾まないため、足元にキープしやすくなります。
• 目印を2つ。マーカーコーン、水の入ったペットボトル、積み木、丸めた靴下など。ボールを持って周りを回れるものなら何でも構いません。
• 足元の滑りにくさ。フローリングの上では、普通の靴下は滑ります。練習は裸足、室内用シューズ、または滑り止めソックスで行えます。

どの練習にも、シュート、リフティング、壁当てはありません。集合住宅でいちばん音が響く動きです。ボールは常に床の上を転がっています。

トレーニングマットは必要ありません。役に立つのは1点です。番号、カラフルなマス、ラインが、足とボールが戻ってくる決まった位置になるので、子どもはセットのたびに目印を並べ直す必要がありません。FOOTBALL MATのサッカーマットは、この仕組みになっています。用具をプレゼントにしたい場合は、年齢と予算別のアイデアを記事サッカーをする子どもへのプレゼントで紹介しています。

子どもが自宅でできるサッカーの練習には、どんなものがありますか？

自宅では、シュートのない8つの練習を、簡単なものから順に行えます。最初の4つでボールコントロールを身につけ、続く練習でドリブル、方向転換、顔を上げたプレーを加えていきます。どの練習も、30秒練習・30秒休憩のセットで行います。年齢の低い子どもは、最初の4つから始めます。前の練習がスムーズにできるようになったら、次の練習を加えます。

練習	伸ばせる力	始めるタイミング
1. 足裏で交互にタッチ	軽いタッチと足のリズム	最初から
2. 足裏で横にボールを転がす	ワンタッチでボールを止める	最初から
3. インサイドで左右にタッチ（ティックタック）	両足でのボール感覚	最初から
4. Vの字	方向転換と利き足でない方の足	最初から
5. 片足でアウトサイドとインサイド	ドリブルでのフェイント	1～4がスムーズにできたら
6. 足裏でのターン	ボールを持ったターン	1～4がスムーズにできたら
7. 2つの目印の周りを8の字	狭いスペースでのドリブル	1～4がスムーズにできたら
8. 呼ばれた色へ	顔を上げたプレー	1～4がスムーズにできたら

1. 足裏で交互にタッチ

ボールを子どもの前に置きます。子どもは軽く跳ねながら、右と左の足裏で交互にボールの上を触ります。ボールはその場から動きません。

見るポイント：タッチは軽く、足の前の部分で行います。ボールが前に転がっていってしまう場合は、押す力が強すぎます。

2. 足裏で横にボールを転がす

右足の裏で、体の前のボールを左へ転がします。左足でボールを止め、右へ転がし戻します。この練習で、ワンタッチでボールを止めることと、片方の足からもう片方の足へ体重を移すことを身につけます。

3. インサイドで左右にタッチ（ティックタック）

インサイドの短いパスで、ボールを振り子のように左右の足の間で行き来させます。子どもはつま先側に体重を乗せて立ち、ひざを軽く曲げます。最初はゆっくり行い、ボールが離れていかなくなったらスピードを上げます。

4. Vの字

子どもは足裏でボールを後ろに引き、同じ足のインサイドで横斜め前に押し出します。足がVの字を描きます。まず片足で1セット、次にもう片方の足で行います。

この練習をすると、どちらの足が苦手なのかがすぐにわかります。

5. 片足でアウトサイドとインサイド

アウトサイドでボールを横に動かし、同じ足のインサイドで戻します。もう片方の足はその場で小さく跳ねます。この動きが、ドリブルでのフェイントと方向転換のもとになります。

6. 足裏でのターン

子どもはボールと一緒に1歩前に出て、足裏でボールを止め、後ろに引いて半回転します。元の位置に戻り、反対の足で反対方向に繰り返します。

7. 2つの目印の周りを8の字

2つの目印を50センチ離して置きます。子どもは小さなタッチで、右足と左足を交互に使いながら、目印の周りを8の字にボールを運びます。できるだけ狭いスペースで行うドリブルです。FOOTBALL MATのマットでは、プリントされたループがこの8の字のコースになります。

8. 呼ばれた色へ

保護者は2メートルほど離れて立ち、数秒ごとに指で数字を示します。子どもは足裏タッチかティックタックを続けながら、その数字を声に出して答えます。ボールを扱う動きは止めません。カラフルなマスのあるマットなら、代わりに保護者が色を呼び、子どもがその色のマスにボールでタッチすることもできます。

大人が必要なのは、この練習だけです。床を見ているだけでは身につかないことを学べます。

自宅ではできるのに、試合になるとうまくいかなくなるのはなぜですか？

自宅では時間と落ち着きがありますが、試合にはそのどちらもありません。自宅ではボールを見ていられて、誰も向かってこず、ミスをしても何も失いません。試合では、判断するまでの時間はわずかで、相手がすぐそばにいて、グラウンド全体を見なければなりません。

自宅ですべての練習をボールばかり見て行っていると、子どもが身につけるのはまさにそれです。ボールを運べても、プレーが見えない状態です。保護者のあいだでは、これを「足元ばかり見ている」と言います。

そのため、顔を上げる動きは、段階的に練習に取り入れます：

1. 新しい動きは、ゆっくり、ボールを見ながら行います。どの動きも、このようにして覚えていきます。
2. 30秒間ボールを失わずに続けられるようになったら、視線を保護者の目の高さまで上げます。
3. そこで初めて「呼ばれた色へ」を加えます。ボールを扱いながら判断する練習です。

目的は、ボールコントロールを無意識にできるようにすることです。そうすれば、試合では味方、相手、空いているスペースに注意を向けられます。

自宅での練習が、試合の出場時間を保証するわけではありません。メンバーを決めるのはコーチで、それがコーチの役割です。自宅では、ボールを持ったときの自信を育てます。その自信があると、プレーに入っていきやすくなります。

自宅で利き足でない方の足を練習するには？

利き足でない方の足は、片足で行う練習でいちばん伸ばしやすくなります。ほとんどの子どもには使いたがる足があり、無理にさせる必要はありません。3つのルールで十分です。

• 利き足でない方の足から始める。片足で行う練習の最初のセットは、子どもがまだ疲れていないうちに、利き足でない方の足で行います。
• 1セットに対して2セット。利き足でない方の足で2セット、得意な足で1セット行います。
• 足ごとに記録をつける。子どもは、30秒間に左足と右足でそれぞれ何回ボールに触れたかを数えます。利き足でない方の足の回数が増えていけば、保護者が何も言わなくても、子ども自身がスキルの伸びを実感できます。

これにいちばん向いているのは、Vの字、アウトサイドとインサイド、ターンです。どれも片足で行う練習だからです。

自宅でのサッカー練習は、1日何分ですか？

自宅でのサッカー練習は15～20分、週3回、クラブの練習がない日に行います。1回の長さより、定期的に続けることのほうが効果があります。クラブの練習が火曜日と木曜日なら、自宅での練習は月曜日、水曜日、金曜日にします。

15分の例

1. 3分：ウォーミングアップに、足裏タッチとティックタック。
2. 8分：リストから4つの練習を、それぞれ30秒×2セット、間に30秒の休憩を入れて行います。
3. 4分：顔を上げて「呼ばれた色へ」。

7～8歳の子どもの自宅でのサッカー練習

7歳と8歳の子どもは、1～4の練習を、ゆっくりと、20秒の短いセットで行います。記録をつけると、どの練習もゲームになります。10歳以上の子どもは、練習を組み合わせて連続した流れにし、スピードを上げ、顔を上げた状態での練習を増やします。

やる気よりも、決まった時間のほうが役に立ちます。毎回同じ曜日に、授業が終わってすぐの15分のほうが、負けた試合の後の一時的なやる気より長続きします。詳しくは記事1日20分が、プレーを変える理由で紹介しています。

自宅で若い選手の運動能力を高めるには？

若い選手の運動能力は、自宅でも、ボールも道具も使わない、バランス、コーディネーション、筋力の簡単な運動で高められます。若い選手は、フェイントや方向転換を体全体で行います。大切なのは、バランス、体のコーディネーション、そして股関節とひざのまわりの筋力です。どれも同じ床1メートルのスペースでできます。

• 片足立ち。左右それぞれ20秒。難しくするなら、反対の足をボールに乗せるか、目を閉じます。
• スクワット。足を腰幅に開き、かかとを床につけたまま、落ち着いたペースで10回。
• その場でランジ。左右それぞれ6回、ひざは足の真上に。
• ひじをついたプランク。20秒、背中はまっすぐにして、お尻を上に突き出さないようにします。

ボールを使った練習の最後に、このような運動を2～3分行えば十分です。大切なのはまず動きの正確さで、回数はその次です。

子どもが自宅で練習したがらないときは、どうすればいいですか？

子どもが練習したがらないときは、練習を短くし、評価を記録に置き換え、練習の選択を子どもに任せましょう。サッカーをするのが好きな子どもでも、たいていは2回目の練習まではしたくないものです。自宅では、3つのことが役に立ちます：

• 短く。飽き始める前に終わりにします。10分で終わっても構いません。
• 評価の代わりに記録。今日は30秒で足裏タッチが何回できたか、金曜日は何回か。子どもは自分自身と競争するので、保護者がテクニックを直す必要はありません。
• 選ぶのは子ども。保護者がリストを渡し、子どもが今日の4つの練習を選びます。

この役割の一部は、FOOTBALL MATのアプリに任せられます。アプリには練習の動画がそろっていて、次の課題を示してくれるので、子どもは保護者に聞かなくても何をすればいいかがわかります。マットがなくても使え、他社のマットでも使えます。

それでもボールが何週間も部屋の隅に置かれたままなら、それもひとつのサインです。子どもには、ただ休みが必要なときもあります。

自宅での練習を休んだほうがいいのは、どんなときですか？

自宅での練習を休むのは、次の3つの場面です。

• どこかが痛むとき。練習のたびにかかと、ひざ、足の付け根の痛みがぶり返すなら、練習を休んで医師や理学療法士に診てもらいましょう。自宅での練習で、その痛みをごまかしてはいけません。
• 1週間の予定がいっぱいのとき。1週間に何回も練習があり、試合もある週は、家は休むための場所です。練習は、予定の少ない週に再開します。
• 学校の後で子どもが疲れているとき。5分の足裏タッチで、リズムを保つには十分です。