Футбольні вправи для дітей вдома: 8 вправ на метрі підлоги

Футбольним вправам для дітей удома не потрібне поле. Досить м'яча, шматка підлоги приблизно метр на шістдесят сантиметрів і 15 хвилин тричі на тиждень. Найкраще працюють вправи без ударів: ведення підошвою, зміни напрямку, робота слабшою ногою і завдання з піднятою головою.

У цій статті: 10 розділів

1. Чи має дитина, яка тренується в клубі, займатися ще й удома?
2. Скільки місця і якого спорядження потрібно в квартирі?
3. Які футбольні вправи дитина може виконувати вдома?
4. Чому вдома дитина вміє, а в матчі губиться?
5. Як тренувати слабшу ногу вдома?
6. Скільки хвилин на день триває футбольне тренування вдома?
7. Як удома покращити моторику юного футболіста?
8. Що робити, коли дитина не хоче займатися вдома?
9. Коли варто відкласти вправи вдома?
10. Що запам'ятати з цієї статті?
11. Запитання

Чи має дитина, яка тренується в клубі, займатися ще й удома?

Так, якщо дім не стає другим клубом. Футбольне тренування для дітей у клубі дає гру, команду і тренера, який веде всю групу. Удома додається індивідуальне тренування, на яке в клубі залишається мало часу: багато спокійних повторень із м'ячем біля ноги, без черги і без тиску результату.

Одне доповнює інше. Вправи вдома не замінять поля чи тренера, і такого завдання в них немає. Вони мають зробити так, щоб м'яч біля ноги перестав забирати всю увагу дитини, а на тренуванні залишалося більше уваги для гри.

Якщо тренер задає роботу додому, почніть із неї. Вправи з цієї статті призначені для днів, коли завдання немає.

Скільки місця і якого спорядження потрібно в квартирі?

Менше, ніж здається: кожна вправа зі списку вміщується на ділянці метр на шістдесят сантиметрів. Це шматок підлоги між ліжком і письмовим столом.

• М'яч. Той самий, яким дитина грає в клубі, розміру з таблиці PZPN для її вікової категорії, або м'яч для футзалу. Згідно з правилами гри у футзал такий м'яч, відпущений з висоти 2 метрів, відскакує щонайбільше на 65 см, тож його легше втримати біля стопи.
• Два маркери. Тренувальні конуси, пляшки з водою, кубики або згорнуті шкарпетки. Усе, що можна оббігти з м'ячем.
• Зчеплення під стопою. На ламінаті звичайна шкарпетка ковзає. Дитина може виконувати вправи босоніж, у взутті для залу або в протиковзких шкарпетках.

У жодній вправі немає ударів, підбивання м'яча чи відбивання його від стіни, тобто того, що в багатоповерхівці чути найбільше. М'яч весь час котиться по підлозі.

Тренувальний килимок для них не потрібен. Він допомагає в одному: номери, кольорові поля й доріжки дають сталі місця, до яких повертаються стопа і м'яч, тож дитина не розставляє маркери перед кожною серією. Так працює футбольний килимок FOOTBALL MAT. Якщо спорядження має стати подарунком, ідеї залежно від віку й бюджету є в статті Подарунок юному футболістові.

Які футбольні вправи дитина може виконувати вдома?

Удома дитина може виконувати вісім вправ без ударів, від найпростішої. Перші чотири будують контроль м'яча, наступні додають дриблінг, зміну напрямку і підняту голову. Кожну виконують серіями: 30 секунд роботи, 30 секунд перерви. Молодша дитина починає з перших чотирьох. Наступні додає, коли попередні виходять плавно.

Вправа	Що розвиває	Коли
1. Почергові дотики підошвою	легкий дотик і ритм роботи ніг	з самого початку
2. Перекочування м'яча підошвою вбік	зупинку м'яча одним дотиком	з самого початку
3. Тік-так внутрішньою стороною стопи	відчуття м'яча обома стопами	з самого початку
4. Літера V	зміну напрямку і слабшу ногу	з самого початку
5. Зовнішня і внутрішня сторона однією ногою	фінт у дриблінгу	коли 1-4 виходять плавно
6. Розворот підошвою	поворот із м'ячем	коли 1-4 виходять плавно
7. Вісімка навколо двох маркерів	дриблінг на тісному просторі	коли 1-4 виходять плавно
8. Кольори за командою	гру з піднятою головою	коли 1-4 виходять плавно

1. Почергові дотики підошвою

М'яч лежить перед дитиною. Дитина по черзі торкається його верху правою і лівою підошвою, легко підстрибуючи. М'яч залишається на місці.

На що звертати увагу: дотик має бути легким, передньою частиною стопи. Якщо м'яч тікає вперед, дитина натискає занадто сильно.

2. Перекочування м'яча підошвою вбік

Права підошва котить м'яч уліво, перед собою. Ліва стопа його зупиняє і котить назад управо. Вправа вчить зупиняти м'яч одним дотиком і переносити вагу тіла з ноги на ногу.

3. Тік-так внутрішньою стороною стопи

М'яч переходить зі стопи на стопу короткими передачами внутрішньою стороною, як маятник. Дитина стоїть на передній частині стоп, коліна злегка зігнуті. Починає повільно і пришвидшується, коли м'яч перестає тікати.

4. Літера V

Дитина відтягує м'яч підошвою назад, а потім виштовхує його внутрішньою стороною тієї самої стопи вбік і вперед. Стопа малює літеру V. Спершу серія однією ногою, потім іншою.

Ця вправа одразу показує, яка нога слабша.

5. Зовнішня і внутрішня сторона однією ногою

М'яч їде вбік зовнішньою стороною стопи і повертається внутрішньою стороною тієї самої стопи. Друга нога підстрибує на місці. З цього руху народжуються фінт і зміна напрямку в дриблінгу.

6. Розворот підошвою

Дитина робить крок із м'ячем уперед, зупиняє його підошвою, відтягує назад і розвертається на пів оберту. Повертається на місце й повторює в інший бік, іншою ногою.

7. Вісімка навколо двох маркерів

Два маркери стоять за пів метра один від одного. Дитина веде м'яч навколо них вісімкою дрібними дотиками, то правою, то лівою ногою. Це дриблінг на найменшому можливому просторі. На килимку FOOTBALL MAT цю вісімку позначає надрукована петля.

8. Кольори за командою

Хтось із батьків стоїть за два метри й що кілька секунд показує на пальцях число. Дитина робить почергові дотики або тік-так і називає число вголос, не перериваючи роботи з м'ячем. На килимку з кольоровими полями замість цього можна вигукувати колір, а дитина торкається м'ячем поля цього кольору.

Це єдина вправа, у якій потрібен дорослий. Вона вчить того, чого не навчить погляд у підлогу.

Чому вдома дитина вміє, а в матчі губиться?

Удома дитина має час і спокій, а в матчі немає ні того, ні іншого. Удома вона дивиться на м'яч, ніхто до неї не біжить, а помилка нічого не коштує. У матчі вона має мить на рішення, суперника поруч і все поле, яке треба охопити поглядом.

Якщо вдома кожну вправу дитина виконує з поглядом, прикутим до м'яча, вона вчиться саме цього: вести м'яч і не бачити гри. Батьки називають це «дивитися під ноги».

Тому піднята голова входить у вправи поступово:

1. Новий рух дитина виконує повільно й дивиться на м'яч. Так вона вчиться кожного руху.
2. Коли вона витримує 30 секунд, не загубивши м'яча, піднімає погляд на рівень ваших очей.
3. Лише тоді додаються кольори за командою, тобто рішення, яке ухвалюється під час роботи з м'ячем.

Ідеться про те, щоб контроль м'яча став автоматичним. Тоді в матчі увага може йти на партнерів по команді, суперника і вільний простір.

Вправи вдома не гарантують хвилин у матчі. Склад визначає тренер, і це його завдання. Удома дитина будує впевненість із м'ячем, з якою легше включитися в гру.

Як тренувати слабшу ногу вдома?

Слабшу ногу найлегше підтягнути у вправах, які виконують однією ногою. Майже кожна дитина має ногу, якій віддає перевагу, і її не треба ні до чого примушувати. Досить трьох правил.

• Слабша нога починає. Першу серію вправи, яку виконують однією ногою, робить слабша, поки дитина свіжа.
• Дві серії на одну. Слабша нога робить дві серії, сильніша одну.
• Окремий рекорд для кожної ноги. Дитина рахує, скільки разів торкнеться м'яча за 30 секунд лівою, а скільки правою. Коли число біля слабшої ноги зростає, вона сама бачить розвиток навички, без вашого коментаря.

Найкраще для цього підходять літера V, зовнішня і внутрішня сторона та розворот, бо кожну з цих вправ виконують однією ногою.

Скільки хвилин на день триває футбольне тренування вдома?

Футбольне тренування вдома триває 15-20 хвилин, тричі на тиждень, у дні без тренування в клубі. Регулярне тренування дає більше, ніж тривалість одного заняття. Якщо клуб тренується у вівторки й четверги, дім отримує понеділок, середу і п'ятницю.

Приклад на 15 хвилин

1. 3 хвилини: почергові дотики й тік-так для розминки.
2. 8 хвилин: чотири вправи зі списку, кожна по дві серії по 30 секунд, із 30 секундами перерви.
3. 4 хвилини: кольори за командою з піднятою головою.

Футбольне тренування для дітей 7-8 років удома

Семи- і восьмирічна дитина виконує вправи з 1 по 4, повільніше і коротшими серіями по 20 секунд. Рекорд перетворює кожну з них на гру. Десятирічна і старша дитина поєднує вправи в послідовності, пришвидшується і більше працює з піднятою головою.

Стала година допомагає більше, ніж мотивація. Чверть години одразу після уроків, у ті самі дні, тримається довше, ніж ривок після програного матчу. Більше про це ми пишемо в статті Чому двадцять хвилин на день змінюють гру.

Як удома покращити моторику юного футболіста?

Моторику юного футболіста вдома покращують прості вправи на рівновагу, координацію і силу, без м'яча і без спорядження. Юний футболіст робить фінт і зміну напрямку всім тілом. Важать рівновага, координація рухів і сила м'язів навколо кульшових суглобів і колін. Усе це вміщується на тому самому метрі підлоги.

• Стояння на одній нозі. 20 секунд на кожну ногу. Складніше: друга стопа лежить на м'ячі або очі заплющені.
• Присідання. Стопи на ширині стегон, п'яти на підлозі, 10 повторень у спокійному темпі.
• Випад на місці. 6 повторень на кожну ногу, коліно над стопою.
• Планка на передпліччях. 20 секунд, спина рівна, без підйому таза вгору.

Двох-трьох хвилин таких вправ наприкінці тренування з м'ячем досить. Важить точність руху, а вже потім кількість повторень.

Що робити, коли дитина не хоче займатися вдома?

Коли дитина не хоче займатися, скоротіть тренування, замініть оцінку рекордом і віддайте їй вибір вправ. Дитина, яка любить грати у футбол, зазвичай не хоче другого тренування. Удома допомагають три речі:

• Коротко. Закінчуєте, перш ніж їй стане нудно, навіть через десять хвилин.
• Рекорд замість оцінки. Скільки почергових дотиків за 30 секунд сьогодні, скільки в п'ятницю. Дитина змагається сама з собою, а вам не треба виправляти техніку.
• Вибір за дитиною. Ви даєте список, дитина обирає чотири вправи на сьогодні.

Частину цієї роботи може взяти на себе застосунок FOOTBALL MAT. У ньому є вправи на готових відео, і він підказує наступне завдання, тож дитина знає, що робити, не питаючи вас. Працює без килимка, також із килимком іншої марки.

Якщо попри це м'яч кілька тижнів лежить у кутку, це теж інформація. Іноді дитині просто потрібна перерва.

Коли варто відкласти вправи вдома?

Вправи вдома варто відкласти в трьох ситуаціях.

• Коли щось болить. Біль у п'яті, коліні або паху, який повертається після тренувань, є приводом для перерви й візиту до лікаря чи фізіотерапевта. Вправи вдома не повинні його заглушати.
• Коли тиждень заповнений. Якщо за один тиждень є кілька тренувань і матч, дім служить для відпочинку. Вправи повертаються в легший тиждень.
• Коли дитина втомлена після школи. П'яти хвилин почергових дотиків досить, щоб не випасти з ритму.