Fußballübungen für Kinder zu Hause: 8 Übungen auf einem Meter Boden

Fußballübungen für Kinder zu Hause brauchen keinen Fußballplatz. Es reichen ein Ball, ein Stück Boden von etwa einem Meter mal sechzig Zentimetern und 15 Minuten dreimal pro Woche. Am besten funktionieren Übungen ohne Schüsse: Ballführung mit der Sohle, Richtungswechsel, Arbeit mit dem schwächeren Fuß und Aufgaben mit erhobenem Kopf.

In diesem Beitrag: 10 Abschnitte

1. Sollte ein Kind, das im Verein trainiert, zu Hause noch zusätzlich üben?
2. Wie viel Platz und welche Ausrüstung braucht man in der Wohnung?
3. Welche Fußballübungen kann ein Kind zu Hause machen?
4. Warum klappt es bei deinem Kind zu Hause, im Spiel aber nicht?
5. Wie übt man den schwächeren Fuß zu Hause?
6. Wie viele Minuten am Tag dauert Fußballtraining zu Hause?
7. Wie verbessert man zu Hause die Motorik eines jungen Fußballers?
8. Was tun, wenn dein Kind zu Hause nicht üben will?
9. Wann lässt man das Üben zu Hause besser sein?
10. Was solltest du dir aus diesem Beitrag merken?
11. Fragen

Sollte ein Kind, das im Verein trainiert, zu Hause noch zusätzlich üben?

Ja, wenn das Zuhause nicht zu einem zweiten Verein wird. Fußballtraining für Kinder im Verein bietet das Spiel, die Mannschaft und einen Trainer, der die ganze Gruppe leitet. Zu Hause kommt das Einzeltraining dazu, für das im Verein wenig Zeit bleibt: viele ruhige Wiederholungen mit dem Ball am Fuß, ohne Warteschlange und ohne Ergebnisdruck.

Das eine ergänzt das andere. Übungen zu Hause ersetzen weder den Platz noch den Trainer, und dafür sind sie auch nicht da. Sie sollen dafür sorgen, dass der Ball am Fuß nicht mehr die ganze Aufmerksamkeit deines Kindes braucht und im Training mehr Kopf für das Spiel frei bleibt.

Wenn der Trainer Hausaufgaben gibt, fang mit diesen an. Die Übungen aus diesem Beitrag sind für die Tage, an denen es keine Aufgabe gibt.

Wie viel Platz und welche Ausrüstung braucht man in der Wohnung?

Weniger, als man denkt: Jede Übung auf der Liste passt auf eine Fläche von einem Meter mal sechzig Zentimetern. Das ist das Stück Boden zwischen Bett und Schreibtisch.

• Ball. Derselbe, mit dem dein Kind im Verein spielt, in der Größe aus der Tabelle des polnischen Fußballverbands PZPN für seine Altersklasse, oder ein Futsalball. Nach den Futsal-Spielregeln springt so ein Ball, aus 2 Metern fallen gelassen, höchstens 65 cm hoch, deshalb lässt er sich leichter am Fuß halten.
• Zwei Markierungen. Trainingshütchen, Wasserflaschen, Bauklötze oder zusammengerollte Socken. Alles, was man mit dem Ball umrunden kann.
• Halt unter dem Fuß. Auf Laminat rutscht eine normale Socke. Dein Kind kann die Übungen barfuß, in Hallenschuhen oder in Antirutschsocken machen.

In keiner Übung gibt es Schüsse, Jonglieren oder Spielen gegen die Wand, also das, was man im Mehrfamilienhaus am meisten hört. Der Ball rollt die ganze Zeit über den Boden.

Eine Trainingsmatte braucht man dafür nicht. Sie hilft bei einer Sache: Zahlen, farbige Felder und Wege geben feste Stellen, zu denen Fuß und Ball zurückkehren, so muss dein Kind nicht vor jeder Serie Markierungen aufstellen. So funktioniert die FOOTBALL MAT Fußballmatte. Wenn die Ausrüstung ein Geschenk sein soll, findest du Ideen nach Alter und Budget im Beitrag Geschenk für junge Fußballer.

Welche Fußballübungen kann ein Kind zu Hause machen?

Zu Hause kann dein Kind acht Übungen ohne Schüsse machen, angefangen bei der einfachsten. Die ersten vier bauen die Ballkontrolle auf, die nächsten bringen Dribbling, Richtungswechsel und den erhobenen Kopf dazu. Jede Übung läuft in Serien: 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause. Ein jüngeres Kind beginnt mit den ersten vier. Die nächsten kommen dazu, wenn die vorherigen flüssig klappen.

Übung	Was es fördert	Wann
1. Sohlenwechsel auf dem Ball	leichte Berührung und Rhythmus der Beinarbeit	von Anfang an
2. Ball mit der Sohle zur Seite rollen	Ball mit einer Berührung stoppen	von Anfang an
3. Tick-Tack mit der Innenseite	Ballgefühl mit beiden Füßen	von Anfang an
4. Buchstabe V	Richtungswechsel und schwächerer Fuß	von Anfang an
5. Außen- und Innenseite mit einem Fuß	Finte im Dribbling	wenn 1-4 flüssig klappen
6. Wende mit der Sohle	Drehung mit dem Ball	wenn 1-4 flüssig klappen
7. Acht um zwei Markierungen	Dribbling auf engem Raum	wenn 1-4 flüssig klappen
8. Farben auf Zuruf	Spiel mit erhobenem Kopf	wenn 1-4 flüssig klappen

1. Sohlenwechsel auf dem Ball

Der Ball liegt vor dem Kind. Es tippt die Oberseite des Balls abwechselnd mit der rechten und der linken Sohle an und hüpft dabei leicht. Der Ball bleibt an seinem Platz.

Worauf du achten solltest: Die Berührung soll leicht sein, mit dem vorderen Teil des Fußes. Wenn der Ball nach vorne wegrollt, drückt dein Kind zu fest.

2. Ball mit der Sohle zur Seite rollen

Die rechte Sohle rollt den Ball vor dem Körper nach links. Der linke Fuß stoppt ihn und rollt ihn zurück nach rechts. Die Übung lehrt, den Ball mit einer Berührung zu stoppen und das Körpergewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern.

3. Tick-Tack mit der Innenseite

Der Ball wandert mit kurzen Pässen mit der Innenseite von Fuß zu Fuß, wie ein Pendel. Das Kind steht auf den Fußballen, die Knie leicht gebeugt. Es beginnt langsam und wird schneller, wenn der Ball nicht mehr wegrollt.

4. Buchstabe V

Das Kind zieht den Ball mit der Sohle zurück und schiebt ihn dann mit der Innenseite desselben Fußes zur Seite und nach vorne. Der Fuß zeichnet den Buchstaben V. Erst eine Serie mit dem einen Fuß, dann mit dem anderen.

Diese Übung zeigt sofort, welcher Fuß der schwächere ist.

5. Außen- und Innenseite mit einem Fuß

Der Ball rollt mit der Außenseite des Fußes zur Seite und kommt mit der Innenseite desselben Fußes zurück. Das andere Bein hüpft auf der Stelle. Aus dieser Bewegung entstehen die Finte und der Richtungswechsel im Dribbling.

6. Wende mit der Sohle

Das Kind macht mit dem Ball einen Schritt nach vorne, stoppt ihn mit der Sohle, zieht ihn zurück und dreht sich um eine halbe Drehung. Es geht zurück an seinen Platz und wiederholt das in die andere Richtung, mit dem anderen Fuß.

7. Acht um zwei Markierungen

Zwei Markierungen stehen einen halben Meter auseinander. Das Kind führt den Ball mit kleinen Berührungen in einer Acht um sie herum, mal mit dem rechten, mal mit dem linken Fuß. Das ist Dribbling auf dem kleinsten möglichen Raum. Auf der FOOTBALL MAT Matte gibt eine aufgedruckte Schleife diese Acht vor.

8. Farben auf Zuruf

Ein Elternteil steht zwei Meter entfernt und zeigt alle paar Sekunden eine Zahl mit den Fingern. Das Kind macht Sohlenwechsel oder Tick-Tack und sagt die Zahl laut, ohne die Arbeit mit dem Ball zu unterbrechen. Auf einer Matte mit farbigen Feldern kann der Elternteil stattdessen eine Farbe rufen, und das Kind berührt mit dem Ball das Feld in dieser Farbe.

Das ist die einzige Übung, bei der ein Erwachsener gebraucht wird. Sie lehrt, was der Blick auf den Boden nicht lehren kann.

Warum klappt es bei deinem Kind zu Hause, im Spiel aber nicht?

Zu Hause hat dein Kind Zeit und Ruhe, im Spiel hat es weder das eine noch das andere. Zu Hause schaut es auf den Ball, niemand läuft auf es zu, und ein Fehler kostet nichts. Im Spiel hat es einen Moment für die Entscheidung, einen Gegner direkt neben sich und das ganze Spielfeld im Blick zu behalten.

Wenn es zu Hause jede Übung mit dem Blick fest auf dem Ball macht, lernt es genau das: den Ball führen und das Spiel nicht sehen. Eltern nennen das „auf die Füße schauen“.

Deshalb kommt der erhobene Kopf schrittweise in die Übungen:

1. Eine neue Bewegung macht das Kind langsam und schaut dabei auf den Ball. So lernt es jede Bewegung.
2. Wenn es 30 Sekunden durchhält, ohne den Ball zu verlieren, hebt es den Blick auf die Höhe deiner Augen.
3. Erst dann kommen die Farben auf Zuruf dazu, also eine Entscheidung während der Arbeit mit dem Ball.

Es geht darum, dass die Ballkontrolle automatisch wird. Dann kann die Aufmerksamkeit im Spiel bei den Mitspielern, dem Gegner und dem freien Raum sein.

Übungen zu Hause garantieren keine Spielminuten. Über die Aufstellung entscheidet der Trainer, und das ist seine Aufgabe. Zu Hause baut dein Kind Sicherheit am Ball auf, mit der es leichter ins Spiel findet.

Wie übt man den schwächeren Fuß zu Hause?

Den schwächeren Fuß bringt man am leichtesten mit Übungen voran, die mit einem Fuß gemacht werden. Fast jedes Kind hat einen Fuß, den es lieber benutzt, und man muss es zu nichts zwingen. Drei Regeln reichen.

• Der schwächere Fuß fängt an. Die erste Serie einer Übung mit einem Fuß macht der schwächere, solange dein Kind frisch ist.
• Zwei Serien zu einer. Der schwächere Fuß macht zwei Serien, der bessere eine.
• Ein eigener Rekord für jeden Fuß. Das Kind zählt, wie oft es den Ball in 30 Sekunden mit links und wie oft mit rechts berührt. Wenn die Zahl beim schwächeren Fuß steigt, sieht es den Fortschritt selbst, ohne deinen Kommentar.

Am besten eignen sich dafür der Buchstabe V, Außen- und Innenseite sowie die Wende mit der Sohle, denn jede dieser Übungen wird mit einem Fuß gemacht.

Wie viele Minuten am Tag dauert Fußballtraining zu Hause?

Fußballtraining zu Hause dauert 15-20 Minuten, dreimal pro Woche, an Tagen ohne Vereinstraining. Regelmäßiges Training bringt mehr als die Länge einer einzelnen Einheit. Wenn der Verein dienstags und donnerstags trainiert, bekommt das Zuhause Montag, Mittwoch und Freitag.

Beispiel für 15 Minuten

1. 3 Minuten: Sohlenwechsel und Tick-Tack zum Aufwärmen.
2. 8 Minuten: vier Übungen von der Liste, jede zwei Serien zu 30 Sekunden, mit 30 Sekunden Pause.
3. 4 Minuten: Farben auf Zuruf mit erhobenem Kopf.

Fußballtraining zu Hause für Kinder von 7-8 Jahren

Sieben- und Achtjährige machen die Übungen 1 bis 4, langsamer und in kürzeren Serien zu 20 Sekunden. Ein Rekord macht aus jeder Übung ein Spiel. Zehnjährige und ältere Kinder verbinden die Übungen zu Abfolgen, werden schneller und arbeiten mehr mit erhobenem Kopf.

Eine feste Uhrzeit hilft mehr als Motivation. Eine Viertelstunde direkt nach der Schule, an denselben Tagen, hält länger durch als ein Anlauf nach einem verlorenen Spiel. Mehr dazu schreiben wir im Beitrag Warum zwanzig Minuten am Tag das Spiel verändern.

Wie verbessert man zu Hause die Motorik eines jungen Fußballers?

Die Motorik eines jungen Fußballers verbessern zu Hause einfache Übungen für Gleichgewicht, Koordination und Kraft, ohne Ball und ohne Ausrüstung. Ein junger Fußballer macht eine Finte und einen Richtungswechsel mit dem ganzen Körper. Es zählen Gleichgewicht, Bewegungskoordination und die Kraft der Muskeln rund um Hüften und Knie. All das passt auf denselben Meter Boden.

• Stand auf einem Bein. 20 Sekunden pro Bein. Schwieriger: Der andere Fuß liegt auf dem Ball, oder die Augen sind geschlossen.
• Kniebeuge. Füße hüftbreit, Fersen am Boden, 10 Wiederholungen in ruhigem Tempo.
• Ausfallschritt auf der Stelle. 6 Wiederholungen pro Bein, Knie über dem Fuß.
• Unterarmstütz. 20 Sekunden, Rücken gerade, ohne die Hüfte nach oben zu schieben.

Zwei, drei Minuten solcher Übungen am Ende des Trainings mit Ball reichen. Es zählt die Genauigkeit der Bewegung, erst danach die Zahl der Wiederholungen.

Was tun, wenn dein Kind zu Hause nicht üben will?

Wenn dein Kind nicht üben will, kürze das Training, ersetze die Bewertung durch einen Rekord und lass es die Übungen selbst wählen. Ein Kind, das gerne Fußball spielt, will meist kein zweites Training. Zu Hause helfen drei Dinge:

• Kurz. Ihr hört auf, bevor es sich langweilt, auch nach zehn Minuten.
• Rekord statt Bewertung. Wie viele Sohlenwechsel in 30 Sekunden heute, wie viele am Freitag. Dein Kind tritt gegen sich selbst an, und du musst die Technik nicht korrigieren.
• Die Wahl liegt beim Kind. Du gibst die Liste vor, dein Kind wählt vier Übungen für heute.

Einen Teil dieser Arbeit kann die FOOTBALL MAT App übernehmen. Sie hat Übungen in fertigen Videos und schlägt die nächste Aufgabe vor, so weiß dein Kind, was zu tun ist, ohne dich zu fragen. Sie funktioniert ohne Matte, auch mit einer Matte einer anderen Marke.

Wenn der Ball trotzdem ein paar Wochen in der Ecke liegt, ist das auch eine Information. Manchmal braucht ein Kind einfach eine Pause.

Wann lässt man das Üben zu Hause besser sein?

Auf die Übungen zu Hause verzichtest du in drei Situationen.

• Wenn etwas wehtut. Schmerzen an Ferse, Knie oder Leiste, die nach dem Training wiederkommen, sind ein Grund für eine Pause und einen Besuch beim Arzt oder Physiotherapeuten. Übungen zu Hause dürfen sie nicht überdecken.
• Wenn die Woche voll ist. Bei mehreren Trainings und einem Spiel in einer Woche dient das Zuhause der Erholung. Die Übungen kommen in einer leichteren Woche zurück.
• Wenn dein Kind nach der Schule müde ist. Fünf Minuten Sohlenwechsel reichen, um nicht aus dem Rhythmus zu kommen.