Ejercicios de fútbol para niños en casa: 8 ejercicios en un metro de suelo

Los ejercicios de fútbol para niños en casa no necesitan un campo. Basta con un balón, un trozo de suelo de más o menos un metro por sesenta centímetros y 15 minutos tres veces por semana. Lo que mejor funciona son los ejercicios sin tiros: conducción con la planta, cambios de dirección, trabajo con la pierna no dominante y tareas con la cabeza alta.

En este artículo: 10 secciones

1. ¿Debe un niño que entrena en un club practicar también en casa?
2. ¿Cuánto espacio y qué material hacen falta en un piso?
3. ¿Qué ejercicios de fútbol puede hacer un niño en casa?
4. ¿Por qué en casa le sale y en el partido se pierde?
5. ¿Cómo trabajar la pierna no dominante en casa?
6. ¿Cuántos minutos al día dura un entrenamiento de fútbol en casa?
7. ¿Cómo mejorar en casa la motricidad de un joven futbolista?
8. ¿Qué hacer cuando el niño no quiere practicar en casa?
9. ¿Cuándo dejar los ejercicios en casa?
10. ¿Qué recordar de este artículo?
11. Preguntas

¿Debe un niño que entrena en un club practicar también en casa?

Sí, siempre que la casa no se convierta en un segundo club. El entrenamiento de fútbol para niños en el club da juego, equipo y un entrenador que dirige a todo el grupo. En casa se añade el entrenamiento individual, para el que en el club queda poco tiempo: muchas repeticiones tranquilas con el balón en el pie, sin colas y sin la presión del resultado.

Una cosa completa la otra. Los ejercicios en casa no sustituyen al campo ni al entrenador, y no es esa su función. Sirven para que el balón en el pie deje de acaparar toda la atención del niño y en el entrenamiento le quede más cabeza para el juego.

Si el entrenador manda trabajo para casa, empieza por él. Los ejercicios de este artículo son para los días en que no hay tarea.

¿Cuánto espacio y qué material hacen falta en un piso?

Menos de lo que parece: cada ejercicio de la lista cabe en un espacio de un metro por sesenta centímetros. Es el trozo de suelo entre la cama y el escritorio.

• Un balón. El mismo con el que el niño juega en el club, de la talla que indica la tabla de la PZPN para su categoría, o un balón de fútbol sala. Según las reglas de juego de fútbol sala, ese balón, soltado desde 2 metros, bota como máximo 65 cm, así que es más fácil mantenerlo pegado al pie.
• Dos marcadores. Conos de entrenamiento, botellas de agua, piezas de construcción o calcetines enrollados. Cualquier cosa que se pueda rodear con el balón.
• Agarre bajo el pie. Sobre el parqué laminado, un calcetín normal resbala. El niño puede hacer los ejercicios descalzo, con zapatillas de fútbol sala o con calcetines antideslizantes.

En ningún ejercicio hay tiros, toques al aire ni rebotes contra la pared, que es lo que más se oye en un piso. El balón rueda todo el tiempo por el suelo.

Para ellos no hace falta una alfombra de entrenamiento. Ayuda en una cosa: los números, las casillas de colores y los recorridos dan puntos fijos a los que vuelven el pie y el balón, así que el niño no tiene que colocar marcadores antes de cada serie. Así funciona la alfombra de fútbol FOOTBALL MAT. Si el material va a ser un regalo, en el artículo Regalo para un joven futbolista hay ideas según la edad y el presupuesto.

¿Qué ejercicios de fútbol puede hacer un niño en casa?

En casa, el niño puede hacer ocho ejercicios sin tiros, empezando por el más sencillo. Los cuatro primeros construyen el control del balón; los siguientes añaden el regate, el cambio de dirección y la cabeza alta. Todos se hacen por series: 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. El niño más pequeño empieza por los cuatro primeros. Añade los siguientes cuando los anteriores le salen con fluidez.

Ejercicio	Qué desarrolla	Cuándo
1. Toques alternos con la planta	toque suave y ritmo de pies	desde el principio
2. Arrastre lateral con la planta	parar el balón con un solo toque	desde el principio
3. Tic-tac con el interior del pie	sensibilidad con el balón con los dos pies	desde el principio
4. La letra V	cambio de dirección y pierna no dominante	desde el principio
5. Exterior e interior con una sola pierna	finta en el regate	cuando del 1 al 4 salen con fluidez
6. Giro con la planta	giro con balón	cuando del 1 al 4 salen con fluidez
7. El ocho alrededor de dos marcadores	regate en un espacio reducido	cuando del 1 al 4 salen con fluidez
8. Colores a la voz	jugar con la cabeza alta	cuando del 1 al 4 salen con fluidez

1. Toques alternos con la planta

El balón está delante del niño. El niño toca la parte de arriba del balón alternando la planta derecha y la izquierda, con pequeños saltitos. El balón no se mueve de su sitio.

En qué fijarse: el toque tiene que ser suave, con la parte delantera del pie. Si el balón se escapa hacia delante, el niño está pisando demasiado fuerte.

2. Arrastre lateral con la planta

La planta derecha hace rodar el balón hacia la izquierda, por delante del cuerpo. El pie izquierdo lo para y lo devuelve rodando hacia la derecha. El ejercicio enseña a parar el balón con un solo toque y a pasar el peso del cuerpo de una pierna a la otra.

3. Tic-tac con el interior del pie

El balón pasa de un pie al otro con pases cortos con el interior, como un péndulo. El niño se apoya en la parte delantera de los pies, con las rodillas un poco flexionadas. Empieza despacio y acelera cuando el balón deja de escaparse.

4. La letra V

El niño arrastra el balón hacia atrás con la planta y luego lo empuja con el interior del mismo pie hacia un lado y hacia delante. El pie dibuja una letra V. Primero una serie con una pierna, después con la otra.

Este ejercicio enseguida deja ver cuál es la pierna no dominante.

5. Exterior e interior con una sola pierna

El balón sale hacia un lado con el exterior del pie y vuelve con el interior del mismo pie. La otra pierna da saltitos en el sitio. De este movimiento salen la finta y el cambio de dirección en el regate.

6. Giro con la planta

El niño da un paso adelante con el balón, lo para con la planta, lo arrastra hacia atrás y gira media vuelta. Vuelve a su sitio y repite hacia el otro lado, con la otra pierna.

7. El ocho alrededor de dos marcadores

Dos marcadores separados medio metro. El niño conduce el balón alrededor de ellos trazando un ocho con toques cortos, a veces con la derecha y a veces con la izquierda. Es el regate en el menor espacio posible. En la alfombra FOOTBALL MAT, ese ocho lo marca el bucle impreso.

8. Colores a la voz

Uno de los padres se pone a dos metros y cada pocos segundos muestra un número con los dedos. El niño hace toques alternos o tic-tac y dice el número en voz alta sin dejar de trabajar con el balón. Sobre una alfombra con casillas de colores, en lugar de eso se puede decir un color en voz alta y el niño toca con el balón la casilla de ese color.

Es el único ejercicio en el que hace falta un adulto. Enseña lo que no se aprende mirando al suelo.

¿Por qué en casa le sale y en el partido se pierde?

En casa el niño tiene tiempo y tranquilidad, y en el partido no tiene ni lo uno ni lo otro. En casa mira el balón, nadie corre hacia él y un error no cuesta nada. En el partido tiene un instante para decidir, un rival justo al lado y todo el campo que mirar.

Si en casa hace cada ejercicio con la mirada clavada en el balón, aprende exactamente eso: a conducir el balón sin ver el juego. Los padres lo llaman jugar mirando al suelo.

Por eso la cabeza alta entra en los ejercicios poco a poco:

1. Un movimiento nuevo, el niño lo hace despacio y mirando el balón. Así se aprende cualquier movimiento.
2. Cuando aguanta 30 segundos sin perder el balón, levanta la vista a la altura de tus ojos.
3. Solo entonces llegan los colores a la voz, es decir, una decisión tomada mientras trabaja con el balón.

Se trata de que el control del balón se vuelva automático. Así, en el partido la atención puede ir a los compañeros, al rival y al espacio libre.

Los ejercicios en casa no garantizan minutos en el partido. La alineación la decide el entrenador y esa es su tarea. En casa el niño gana seguridad con el balón, y con ella le resulta más fácil entrar en el juego.

¿Cómo trabajar la pierna no dominante en casa?

La pierna no dominante se mejora más fácilmente con ejercicios que se hacen con una sola pierna. Casi todos los niños tienen una pierna preferida y no hace falta obligarles a nada. Bastan tres reglas.

• Empieza la pierna no dominante. La primera serie de un ejercicio a una pierna la hace la no dominante, mientras el niño está fresco.
• Dos series por una. La pierna no dominante hace dos series y la buena, una.
• Un récord para cada pierna. El niño cuenta cuántas veces toca el balón en 30 segundos con la izquierda y cuántas con la derecha. Cuando el número de la pierna no dominante sube, ve por sí mismo que mejora, sin que tú tengas que decirle nada.

Para esto lo mejor es la letra V, el exterior e interior y el giro, porque todos se hacen con una sola pierna.

¿Cuántos minutos al día dura un entrenamiento de fútbol en casa?

El entrenamiento de fútbol en casa dura 15-20 minutos, tres veces por semana, los días sin entrenamiento en el club. La regularidad aporta más que la duración de una sesión. Si el club entrena los martes y los jueves, la casa se queda con el lunes, el miércoles y el viernes.

Ejemplo de 15 minutos

1. 3 minutos: toques alternos y tic-tac para calentar.
2. 8 minutos: cuatro ejercicios de la lista, cada uno en dos series de 30 segundos, con 30 segundos de descanso.
3. 4 minutos: colores a la voz con la cabeza alta.

Entrenamiento de fútbol en casa para niños de 7-8 años

Un niño de siete u ocho años hace los ejercicios del 1 al 4, más despacio y en series más cortas de 20 segundos. El récord convierte cada uno en un juego. Un niño de diez años o mayor encadena los ejercicios en secuencias, acelera y trabaja más con la cabeza alta.

Una hora fija ayuda más que la motivación. Un cuarto de hora justo después del colegio, siempre los mismos días, dura más que un arrebato después de perder un partido. Hablamos más de esto en el artículo Por qué veinte minutos al día cambian el juego.

¿Cómo mejorar en casa la motricidad de un joven futbolista?

La motricidad de un joven futbolista mejora en casa con ejercicios sencillos de equilibrio, coordinación y fuerza, sin balón y sin material. Un joven futbolista hace la finta y el cambio de dirección con todo el cuerpo. Cuentan el equilibrio, la coordinación motora y la fuerza de los músculos de alrededor de las caderas y las rodillas. Todo cabe en el mismo metro de suelo.

• Equilibrio a una pierna. 20 segundos con cada pierna. Más difícil: el otro pie apoyado sobre el balón o los ojos cerrados.
• Sentadilla. Pies a la anchura de las caderas, talones en el suelo, 10 repeticiones a ritmo tranquilo.
• Zancada en el sitio. 6 repeticiones con cada pierna, con la rodilla encima del pie.
• Plancha sobre los antebrazos. 20 segundos, con la espalda recta y sin subir la cadera.

Dos o tres minutos de estos ejercicios al final del entrenamiento con balón son suficientes. Lo que cuenta es la precisión del movimiento; el número de repeticiones viene después.

¿Qué hacer cuando el niño no quiere practicar en casa?

Cuando el niño no quiere practicar, acorta el entrenamiento, cambia la nota por un récord y deja que elija los ejercicios. Un niño al que le gusta jugar al fútbol normalmente no quiere un segundo entrenamiento. En casa ayudan tres cosas:

• Poco rato. Termináis antes de que empiece a aburrirse, aunque sea a los diez minutos.
• Un récord en lugar de una nota. Cuántos toques alternos en 30 segundos hoy, cuántos el viernes. El niño compite consigo mismo y tú no tienes que corregirle la técnica.
• La elección es del niño. Tú le das la lista y él elige cuatro ejercicios para hoy.

Parte de este trabajo puede asumirlo la aplicación FOOTBALL MAT. Tiene los ejercicios en vídeos ya preparados y le propone la siguiente tarea, así que el niño sabe qué hacer sin preguntarte. Funciona sin la alfombra, también con una alfombra de otra marca.

Si aun así el balón se queda en un rincón durante varias semanas, eso también es información. A veces el niño simplemente necesita un descanso.

¿Cuándo dejar los ejercicios en casa?

Los ejercicios en casa se dejan en tres situaciones.

• Cuando algo duele. Un dolor en el talón, la rodilla o la ingle que vuelve después de los entrenamientos es motivo para parar e ir al médico o al fisioterapeuta. Los ejercicios en casa no deben taparlo.
• Cuando la semana está llena. Con varios entrenamientos y un partido en una misma semana, la casa es para descansar. Los ejercicios vuelven en una semana más ligera.
• Cuando el niño llega cansado del colegio. Cinco minutos de toques alternos bastan para no perder el ritmo.