Exercícios de futebol para crianças em casa: 8 exercícios num metro de chão

Os exercícios de futebol para crianças em casa não precisam de um campo. Basta uma bola, um pedaço de chão de mais ou menos um metro por sessenta centímetros e 15 minutos três vezes por semana. O que funciona melhor são exercícios sem remates: condução com a sola, mudanças de direção, trabalho com o pé mais fraco e tarefas de cabeça levantada.

Neste artigo: 10 secções

1. A criança que treina num clube deve treinar também em casa?
2. Quanto espaço e que material são precisos num apartamento?
3. Que exercícios de futebol pode a criança fazer em casa?
4. Porque é que em casa a criança consegue e no jogo se perde?
5. Como treinar o pé mais fraco em casa?
6. Quantos minutos por dia dura o treino de futebol em casa?
7. Como melhorar em casa a motricidade de um jovem futebolista?
8. O que fazer quando a criança não quer treinar em casa?
9. Quando deixar de lado os exercícios em casa?
10. O que reter deste artigo?
11. Perguntas

A criança que treina num clube deve treinar também em casa?

Sim, desde que a casa não se torne um segundo clube. O treino de futebol para crianças no clube dá jogo, equipa e um treinador que orienta todo o grupo. Em casa junta-se o treino individual, para o qual no clube sobra pouco tempo: muitas repetições calmas com a bola no pé, sem fila e sem a pressão do resultado.

Um completa o outro. Os exercícios em casa não substituem o campo nem o treinador, nem têm essa função. Servem para que a bola no pé deixe de ocupar toda a atenção da criança e, no treino, sobre mais cabeça para o jogo.

Se o treinador manda trabalho para casa, começa por esse. Os exercícios deste artigo são para os dias em que não há tarefa.

Quanto espaço e que material são precisos num apartamento?

Menos do que parece: cada exercício da lista cabe numa área de um metro por sessenta centímetros. É o pedaço de chão entre a cama e a secretária.

• Bola. A mesma com que a criança joga no clube, no tamanho indicado na tabela da Federação Polaca de Futebol (PZPN) para o seu escalão, ou uma bola de futsal. Segundo as leis do jogo de futsal, esta bola, largada de 2 metros, ressalta no máximo 65 cm, por isso é mais fácil mantê-la junto ao pé.
• Dois marcadores. Cones de treino, garrafas de água, blocos de construção ou meias enroladas. Tudo o que se possa contornar com a bola.
• Aderência debaixo do pé. No chão flutuante, uma meia normal escorrega. A criança pode fazer os exercícios descalça, com sapatilhas de futsal ou com meias antiderrapantes.

Em nenhum exercício há remates, toques no ar nem bola contra a parede, ou seja, aquilo que mais se ouve num prédio. A bola rola sempre pelo chão.

O tapete de treino não é necessário para estes exercícios. Ajuda numa coisa: os números, os campos coloridos e os caminhos dão pontos fixos aos quais o pé e a bola regressam, por isso a criança não tem de colocar marcadores antes de cada série. É assim que funciona o tapete de futebol FOOTBALL MAT. Se o material for para oferecer, as ideias por idade e orçamento estão no artigo Presente para um jovem futebolista.

Que exercícios de futebol pode a criança fazer em casa?

Em casa, a criança pode fazer oito exercícios sem remates, a começar pelo mais simples. Os quatro primeiros constroem o controlo de bola, os seguintes acrescentam drible, mudança de direção e cabeça levantada. Cada um faz-se em séries: 30 segundos de trabalho, 30 segundos de pausa. A criança mais nova começa pelos quatro primeiros. Acrescenta os seguintes quando os anteriores já saem com fluidez.

Exercício	O que desenvolve	Quando
1. Toques alternados com a sola	toque leve e ritmo de pés	desde o início
2. Rolar a bola com a sola para o lado	parar a bola com um só toque	desde o início
3. Tic-tac com a parte interna do pé	sentir a bola com os dois pés	desde o início
4. Letra V	mudança de direção e pé mais fraco	desde o início
5. Exterior e interior com o mesmo pé	finta no drible	quando 1-4 já saem com fluidez
6. Meia-volta com a sola	rodar com a bola	quando 1-4 já saem com fluidez
7. Oito à volta de dois marcadores	drible em espaço apertado	quando 1-4 já saem com fluidez
8. Cores ao sinal	jogo de cabeça levantada	quando 1-4 já saem com fluidez

1. Toques alternados com a sola

A bola está parada à frente da criança. A criança toca no topo da bola alternadamente com a sola direita e a esquerda, dando pequenos saltos. A bola fica no mesmo sítio.

O que observar: o toque deve ser leve, com a parte da frente do pé. Se a bola foge para a frente, a criança está a carregar com demasiada força.

2. Rolar a bola com a sola para o lado

A sola direita rola a bola para a esquerda, à frente do corpo. O pé esquerdo para-a e rola-a de volta para a direita. O exercício ensina a parar a bola com um só toque e a passar o peso do corpo de uma perna para a outra.

3. Tic-tac com a parte interna do pé

A bola passa de um pé para o outro com passes curtos com a parte interna, como um pêndulo. A criança está apoiada na parte da frente dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos. Começa devagar e acelera quando a bola deixa de fugir.

4. Letra V

A criança puxa a bola para trás com a sola e depois empurra-a com a parte interna do mesmo pé para o lado e para a frente. O pé desenha a letra V. Primeiro uma série com uma perna, depois com a outra.

Este exercício mostra logo qual é o pé mais fraco.

5. Exterior e interior com o mesmo pé

A bola vai para o lado com a parte externa do pé e volta com a parte interna do mesmo pé. A outra perna salta no sítio. É deste movimento que nascem a finta e a mudança de direção no drible.

6. Meia-volta com a sola

A criança dá um passo em frente com a bola, para-a com a sola, puxa-a para trás e roda meia volta. Volta ao lugar e repete para o outro lado, com a outra perna.

7. Oito à volta de dois marcadores

Dois marcadores ficam a meio metro um do outro. A criança conduz a bola à volta deles em forma de oito, com toques curtos, ora com o pé direito, ora com o esquerdo. É drible no espaço mais pequeno possível. No tapete FOOTBALL MAT, este oito é marcado pelo laço impresso.

8. Cores ao sinal

O pai ou a mãe fica a dois metros e, de poucos em poucos segundos, mostra um número com os dedos. A criança faz toques alternados ou tic-tac e diz o número em voz alta, sem parar o trabalho com a bola. Num tapete com campos coloridos, o pai ou a mãe pode, em vez disso, dizer uma cor, e a criança toca com a bola no campo dessa cor.

É o único exercício em que é preciso um adulto. Ensina aquilo que olhar para o chão não ensina.

Porque é que em casa a criança consegue e no jogo se perde?

Em casa a criança tem tempo e calma, e no jogo não tem nem uma coisa nem outra. Em casa olha para a bola, ninguém corre na sua direção e um erro não custa nada. No jogo tem um instante para decidir, um adversário mesmo ao lado e o campo inteiro para ver.

Se em casa faz todos os exercícios com os olhos cravados na bola, aprende exatamente isso: conduzir a bola sem ver o jogo. Os pais chamam-lhe olhar para os pés.

Por isso, a cabeça levantada entra nos exercícios aos poucos:

1. Um movimento novo, a criança faz devagar e a olhar para a bola. É assim que aprende qualquer movimento.
2. Quando aguenta 30 segundos sem perder a bola, levanta o olhar à altura dos teus olhos.
3. Só então entram as cores ao sinal, ou seja, uma decisão tomada durante o trabalho com a bola.

O objetivo é que o controlo de bola se torne automático. Assim, no jogo, a atenção pode ir para os colegas, o adversário e o espaço livre.

Os exercícios em casa não garantem minutos de jogo. Quem decide a equipa é o treinador, e essa é a função dele. Em casa, a criança ganha confiança com a bola, e com ela é mais fácil entrar no jogo.

Como treinar o pé mais fraco em casa?

O pé mais fraco melhora mais facilmente com exercícios feitos com um só pé. Quase todas as crianças têm um pé preferido, e não é preciso obrigá-las a nada. Bastam três regras.

• O pé mais fraco começa. A primeira série de um exercício feito com um só pé é com o mais fraco, enquanto a criança está fresca.
• Duas séries para uma. O pé mais fraco faz duas séries, o melhor faz uma.
• Um recorde para cada pé. A criança conta quantas vezes toca na bola em 30 segundos com o pé esquerdo e quantas com o direito. Quando o número do pé mais fraco sobe, vê a evolução sozinha, sem precisar do teu comentário.

Os melhores para isso são a letra V, o exterior e interior e a meia-volta, porque todos se fazem com um só pé.

Quantos minutos por dia dura o treino de futebol em casa?

O treino de futebol em casa dura 15-20 minutos, três vezes por semana, nos dias sem treino no clube. A regularidade dá mais do que a duração de uma sessão. Se o clube treina às terças e quintas, a casa fica com a segunda, a quarta e a sexta.

Exemplo de 15 minutos

1. 3 minutos: toques alternados e tic-tac para aquecer.
2. 8 minutos: quatro exercícios da lista, cada um com duas séries de 30 segundos e 30 segundos de pausa.
3. 4 minutos: cores ao sinal, de cabeça levantada.

Treino de futebol em casa para crianças de 7-8 anos

Uma criança de sete ou oito anos faz os exercícios 1 a 4, mais devagar e em séries mais curtas, de 20 segundos. O recorde transforma cada um deles num jogo. Uma criança de dez anos ou mais velha junta os exercícios em sequências, acelera e trabalha mais de cabeça levantada.

Uma hora fixa ajuda mais do que a motivação. Um quarto de hora logo depois das aulas, nos mesmos dias, aguenta mais tempo do que um impulso depois de um jogo perdido. Escrevemos mais sobre isto no artigo Porque é que vinte minutos por dia mudam o jogo.

Como melhorar em casa a motricidade de um jovem futebolista?

Em casa, a motricidade de um jovem futebolista melhora com exercícios simples de equilíbrio, coordenação e força, sem bola e sem material. O jovem futebolista faz a finta e a mudança de direção com o corpo todo. Contam o equilíbrio, a coordenação motora e a força dos músculos à volta das ancas e dos joelhos. Tudo isto cabe no mesmo metro de chão.

• Apoio numa perna. 20 segundos em cada perna. Mais difícil: o outro pé apoiado na bola ou os olhos fechados.
• Agachamento. Pés à largura das ancas, calcanhares no chão, 10 repetições a um ritmo calmo.
• Afundo no lugar. 6 repetições em cada perna, joelho por cima do pé.
• Prancha nos antebraços. 20 segundos, costas direitas, sem empurrar as ancas para cima.

Dois ou três minutos destes exercícios no fim do treino com bola chegam. Conta primeiro a precisão do movimento, só depois o número de repetições.

O que fazer quando a criança não quer treinar em casa?

Quando a criança não quer treinar, encurta o treino, troca a avaliação por um recorde e deixa-a escolher os exercícios. Uma criança que gosta de jogar futebol normalmente não quer um segundo treino. Em casa ajudam três coisas:

• Curto. Acabam antes de ela começar a aborrecer-se, mesmo que seja ao fim de dez minutos.
• Recorde em vez de avaliação. Quantos toques alternados em 30 segundos hoje, quantos na sexta. A criança compete consigo própria e tu não tens de corrigir a técnica.
• A escolha é da criança. Tu dás a lista, a criança escolhe quatro exercícios para hoje.

Parte deste trabalho pode ficar a cargo da aplicação FOOTBALL MAT. Tem exercícios em vídeos prontos e propõe a tarefa seguinte, por isso a criança sabe o que fazer sem te perguntar. Funciona sem tapete, também com um tapete de outra marca.

Se mesmo assim a bola ficar a um canto durante várias semanas, isso também é informação. Às vezes a criança precisa simplesmente de uma pausa.

Quando deixar de lado os exercícios em casa?

Há três situações em que deixas de lado os exercícios em casa.

• Quando alguma coisa dói. Uma dor no calcanhar, no joelho ou na virilha que volta depois dos treinos é motivo para parar e consultar um médico ou um fisioterapeuta. Os exercícios em casa não podem abafá-la.
• Quando a semana está cheia. Com vários treinos e um jogo na mesma semana, a casa serve para descansar. Os exercícios voltam numa semana mais leve.
• Quando a criança está cansada depois da escola. Cinco minutos de toques alternados chegam para não perder o ritmo.