Esercizi di calcio per bambini a casa: 8 esercizi in un metro di pavimento

Gli esercizi di calcio per bambini a casa non hanno bisogno di un campo. Bastano una palla, un pezzo di pavimento di circa un metro per sessanta centimetri e 15 minuti tre volte a settimana. Funzionano meglio gli esercizi senza tiri: conduzione con la suola, cambi di direzione, lavoro con il piede debole e compiti a testa alta.

In questo articolo: 10 sezioni

1. Il bambino che si allena in un club dovrebbe esercitarsi anche a casa?
2. Quanto spazio e quale attrezzatura servono in un appartamento?
3. Quali esercizi di calcio può fare il bambino a casa?
4. Perché a casa il bambino ci riesce e in partita si perde?
5. Come allenare il piede debole a casa?
6. Quanti minuti al giorno dura un allenamento di calcio a casa?
7. Come migliorare a casa la motricità di un giovane calciatore?
8. Cosa fare quando il bambino non vuole allenarsi a casa?
9. Quando lasciar perdere gli esercizi a casa?
10. Cosa ricordare di questo articolo?
11. Domande

Il bambino che si allena in un club dovrebbe esercitarsi anche a casa?

Sì, se la casa non diventa un secondo club. L'allenamento di calcio per bambini al club offre il gioco, la squadra e un allenatore che guida tutto il gruppo. A casa si aggiunge l'allenamento individuale, per il quale al club resta poco tempo: tante ripetizioni tranquille con la palla al piede, senza fare la fila e senza la pressione del risultato.

Una cosa completa l'altra. Gli esercizi a casa non sostituiscono il campo né l'allenatore, e non hanno questo compito. Servono a far sì che la palla al piede smetta di occupare tutta l'attenzione del bambino, così all'allenamento gli resta più testa per il gioco.

Se l'allenatore assegna lavoro da fare a casa, inizia da quello. Gli esercizi di questo articolo sono per i giorni in cui il compito non c'è.

Quanto spazio e quale attrezzatura servono in un appartamento?

Meno di quanto sembri: ogni esercizio della lista sta in uno spazio di un metro per sessanta centimetri. È il pezzo di pavimento tra il letto e la scrivania.

• La palla. La stessa con cui il bambino gioca al club, della misura indicata nella tabella della federazione polacca PZPN per la sua categoria, oppure un pallone da futsal. Secondo il regolamento del futsal, un pallone di questo tipo lasciato cadere da 2 metri rimbalza al massimo fino a 65 cm, quindi è più facile tenerlo vicino al piede.
• Due segnalini. Coni da allenamento, bottiglie d'acqua, mattoncini o calzini arrotolati. Qualsiasi cosa si possa aggirare con la palla.
• Aderenza sotto il piede. Sul laminato un calzino normale scivola. Il bambino può fare gli esercizi a piedi nudi, con scarpe da futsal o con i calzini antiscivolo.

In nessun esercizio ci sono tiri, palleggi o rimbalzi contro il muro, cioè le cose che in condominio si sentono di più. La palla rotola sempre sul pavimento.

Il tappetino da allenamento non serve per questi esercizi. Aiuta in una cosa: numeri, caselle colorate e percorsi danno punti fissi a cui tornano il piede e la palla, così il bambino non deve sistemare i segnalini prima di ogni serie. Così funziona il tappetino da calcio FOOTBALL MAT. Se l'attrezzatura deve essere un regalo, trovi idee in base a età e budget nell'articolo Regalo per un giovane calciatore.

Quali esercizi di calcio può fare il bambino a casa?

A casa il bambino può fare otto esercizi senza tiri, partendo dal più semplice. I primi quattro costruiscono il controllo palla, i successivi aggiungono dribbling, cambio di direzione e testa alta. Ognuno si fa a serie: 30 secondi di lavoro, 30 secondi di pausa. Il bambino più piccolo inizia dai primi quattro. Aggiunge i successivi quando i precedenti vengono fluidi.

Esercizio	Cosa sviluppa	Quando
1. Tocchi alternati di suola	tocco leggero e ritmo dei piedi	dall'inizio
2. Palla rotolata di lato con la suola	fermare la palla con un solo tocco	dall'inizio
3. Tic-tac con l'interno del piede	sentire la palla con entrambi i piedi	dall'inizio
4. Lettera V	cambio di direzione e piede debole	dall'inizio
5. Esterno e interno con un piede	finta nel dribbling	quando 1-4 vengono fluidi
6. Giro con la suola	rotazione con la palla	quando 1-4 vengono fluidi
7. Otto intorno a due segnalini	dribbling in poco spazio	quando 1-4 vengono fluidi
8. Colori a comando	gioco a testa alta	quando 1-4 vengono fluidi

1. Tocchi alternati di suola

La palla è ferma davanti al bambino. Il bambino ne tocca la parte superiore alternando la suola destra e quella sinistra, con un piccolo saltello. La palla resta ferma.

Cosa osservare: il tocco deve essere leggero, con la parte anteriore del piede. Se la palla scappa in avanti, il bambino preme troppo.

2. Palla rotolata di lato con la suola

La suola destra fa rotolare la palla verso sinistra, davanti a sé. Il piede sinistro la ferma e la fa rotolare di nuovo verso destra. L'esercizio insegna a fermare la palla con un solo tocco e a spostare il peso del corpo da una gamba all'altra.

3. Tic-tac con l'interno del piede

La palla passa da un piede all'altro con brevi passaggi d'interno, come un pendolo. Il bambino sta sull'avampiede, con le ginocchia leggermente piegate. Inizia piano e accelera quando la palla smette di scappare.

4. Lettera V

Il bambino tira indietro la palla con la suola, poi la spinge con l'interno dello stesso piede di lato e in avanti. Il piede disegna una lettera V. Prima una serie con un piede, poi con l'altro.

Questo esercizio mostra subito qual è il piede debole.

5. Esterno e interno con un piede

La palla va di lato con l'esterno del piede e torna con l'interno dello stesso piede. L'altra gamba saltella sul posto. Da questo movimento nascono la finta e il cambio di direzione nel dribbling.

6. Giro con la suola

Il bambino fa un passo avanti con la palla, la ferma con la suola, la tira indietro e fa mezzo giro. Torna al suo posto e ripete dall'altra parte, con l'altro piede.

7. Otto intorno a due segnalini

Due segnalini stanno a mezzo metro l'uno dall'altro. Il bambino conduce la palla intorno a loro disegnando un otto con piccoli tocchi, una volta con il destro, una volta con il sinistro. È il dribbling nello spazio più piccolo possibile. Sul tappetino FOOTBALL MAT questo otto è segnato da un anello stampato.

8. Colori a comando

Il genitore sta a due metri di distanza e ogni pochi secondi mostra un numero con le dita. Il bambino fa i tocchi alternati o il tic-tac e dice il numero ad alta voce, senza interrompere il lavoro con la palla. Su un tappetino con caselle colorate il genitore può invece chiamare un colore, e il bambino tocca con la palla la casella di quel colore.

È l'unico esercizio in cui serve un adulto. Insegna quello che guardare il pavimento non può insegnare.

Perché a casa il bambino ci riesce e in partita si perde?

A casa il bambino ha tempo e tranquillità, in partita non ha né l'uno né l'altra. A casa guarda la palla, nessuno gli corre incontro e un errore non costa nulla. In partita ha un attimo per decidere, un avversario vicinissimo e tutto il campo da osservare.

Se a casa fa ogni esercizio con lo sguardo fisso sulla palla, impara esattamente questo: condurre la palla senza vedere il gioco. I genitori lo chiamano guardarsi i piedi.

Per questo la testa alta entra negli esercizi a poco a poco:

1. Un movimento nuovo il bambino lo fa piano e guardando la palla. Così si impara ogni movimento.
2. Quando resiste 30 secondi senza perdere la palla, alza lo sguardo all'altezza dei tuoi occhi.
3. Solo allora si aggiungono i colori a comando, cioè una decisione presa mentre si lavora con la palla.

L'obiettivo è che il controllo della palla diventi automatico. Allora in partita l'attenzione può andare ai compagni, all'avversario e allo spazio libero.

Gli esercizi a casa non garantiscono minuti in partita. La formazione la decide l'allenatore ed è il suo compito. A casa il bambino costruisce sicurezza con la palla, che rende più facile entrare nel gioco.

Come allenare il piede debole a casa?

Il piede debole si migliora più facilmente con gli esercizi fatti con un solo piede. Quasi ogni bambino ha un piede che preferisce, e non bisogna costringerlo a nulla. Bastano tre regole.

• Il piede debole inizia. La prima serie di un esercizio fatto con un solo piede tocca al piede debole, finché il bambino è fresco.
• Due serie contro una. Il piede debole fa due serie, quello forte una.
• Un record separato per ogni piede. Il bambino conta quante volte tocca la palla in 30 secondi con il sinistro e quante con il destro. Quando il numero del piede debole cresce, vede da solo i suoi progressi, senza un tuo commento.

Per questo vanno meglio la lettera V, esterno e interno e il giro con la suola, perché ognuno si fa con un solo piede.

Quanti minuti al giorno dura un allenamento di calcio a casa?

L'allenamento di calcio a casa dura 15-20 minuti, tre volte a settimana, nei giorni senza allenamento al club. Allenarsi con regolarità dà più della lunghezza di una singola sessione. Se il club si allena il martedì e il giovedì, a casa restano lunedì, mercoledì e venerdì.

Esempio di 15 minuti

1. 3 minuti: tocchi alternati e tic-tac per scaldarsi.
2. 8 minuti: quattro esercizi della lista, ognuno in due serie da 30 secondi, con 30 secondi di pausa.
3. 4 minuti: colori a comando a testa alta.

Allenamento di calcio a casa per bambini di 7-8 anni

Un bambino di sette o otto anni fa gli esercizi da 1 a 4, più lentamente e in serie più brevi da 20 secondi. Il record trasforma ognuno di essi in un gioco. Un bambino di dieci anni o più grande unisce gli esercizi in sequenze, accelera e lavora di più a testa alta.

Un orario fisso aiuta più della motivazione. Un quarto d'ora subito dopo la scuola, negli stessi giorni, dura più a lungo di uno slancio dopo una partita persa. Ne parliamo di più nell'articolo Perché venti minuti al giorno cambiano il gioco.

Come migliorare a casa la motricità di un giovane calciatore?

A casa la motricità di un giovane calciatore migliora con semplici esercizi di equilibrio, coordinazione e forza, senza palla e senza attrezzatura. Un giovane calciatore fa la finta e il cambio di direzione con tutto il corpo. Contano l'equilibrio, la coordinazione motoria e la forza dei muscoli intorno ad anche e ginocchia. Tutto questo sta nello stesso metro di pavimento.

• In piedi su una gamba. 20 secondi per gamba. Più difficile: l'altro piede appoggiato sulla palla oppure occhi chiusi.
• Squat. Piedi alla larghezza dei fianchi, talloni a terra, 10 ripetizioni a ritmo tranquillo.
• Affondo sul posto. 6 ripetizioni per gamba, ginocchio sopra il piede.
• Plank sugli avambracci. 20 secondi, schiena dritta, senza spingere i fianchi verso l'alto.

Due o tre minuti di questi esercizi alla fine dell'allenamento con la palla bastano. Conta la precisione del movimento, solo dopo il numero di ripetizioni.

Cosa fare quando il bambino non vuole allenarsi a casa?

Quando il bambino non vuole allenarsi, accorcia l'allenamento, sostituisci il giudizio con il record e lascia a lui la scelta degli esercizi. Un bambino a cui piace giocare a calcio di solito non vuole un secondo allenamento. A casa aiutano tre cose:

• Breve. Finite prima che inizi ad annoiarsi, anche dopo dieci minuti.
• Record invece di giudizio. Quanti tocchi alternati in 30 secondi oggi, quanti venerdì. Il bambino gareggia con sé stesso e tu non devi correggere la tecnica.
• La scelta spetta al bambino. Tu dai la lista, il bambino sceglie quattro esercizi per oggi.

Una parte di questo lavoro può farla l'app FOOTBALL MAT. Ha gli esercizi in video pronti e propone il compito successivo, così il bambino sa cosa fare senza chiederlo a te. Funziona senza tappetino, anche con un tappetino di un'altra marca.

Se nonostante questo la palla resta in un angolo per qualche settimana, anche questa è un'informazione. A volte il bambino ha semplicemente bisogno di una pausa.

Quando lasciar perdere gli esercizi a casa?

Agli esercizi a casa rinunci in tre situazioni.

• Quando qualcosa fa male. Un dolore al tallone, al ginocchio o all'inguine che ritorna dopo gli allenamenti è un motivo per fermarsi e andare dal medico o dal fisioterapista. Gli esercizi a casa non devono coprirlo.
• Quando la settimana è piena. Con diversi allenamenti e una partita nella stessa settimana, la casa serve per riposare. Gli esercizi tornano in una settimana più leggera.
• Quando il bambino è stanco dopo la scuola. Cinque minuti di tocchi alternati bastano per non perdere il ritmo.